我一定要吃早飯。
為了調教生理時鐘的早餐，即使是一根香蕉，為了消除宿便也不需要太在意食物纖維的豐富性。要點是確立吃早飯的想法，體質改善要從養成吃早飯的習慣開始。
促進 代謝
睡覺前3小時吃晚飯。
晚上的航班怎麼辦。晚飯和睡覺的時間一定有3個小時的間隔。飯後馬上睡覺的話交感神經在興奮的狀態下進入睡眠狀態，副交感神經主導的消化和吸收等腸道功能不足，容易引起便秘。因此，晚飯必須在早睡3小時前吃。
起來喝一杯水
怎麼做排宿便早上起床後喝一杯白水，可以潤腸刺激嗎。用水力刺激腸道，可以活化腸內的蠕動，有助於養成早上的排便習慣。另外，午飯和晚飯前喝一杯水也有助於改善住宿。
NMN
沐浴在晨光中
人體內一天的生理時鐘比24小時長，與實際生活時間稍有不同。應該注意的是，早上的陽光是教生理時鐘的鑰匙。
人體沐浴在晨光中，告訴大腦生理時鐘的信息，大腦下達命令，將自律神經的活動模式切換為交感神經主導狀態。所以，起床後必須養成打開窗簾的習慣。即使是陰天或下雨天，站在窗戶旁邊的話也會有足夠的陽光照射。
NMN
每天步行30分鐘
運動能刺激腸胃，有助於消除宿便。
但是，慢跑和肌肉鍛煉等促進呼吸的運動交感神經變得活躍，適合早上和晚上。晚飯後30分鐘的悠閑散步對提高腸胃蠕動最有效。另外，白天勤走樓梯，乘坐公共交通工具時站著也能增加運動量。
NMN
