Tsai9912

大部分的人都知道，減重除了控制飲食，搭配規律的運動也是減重的不二法門，因此不少人會利用下班時間或是假日的空檔實施減重運動的計畫。不過減重第一步應該是先做好飲食規劃，減重初期運動不見得的是必須的，很多人為了減重去做運動，體重沒有下降反而造成運動傷害，留下不少後遺症，或是看不見減重的成效，擅於減肥塑身的Newlady 新女性窈窕中心營養師范縈渝表示，了解理想的減重運動方式及有效率的安排適合的運動，才能達到運動的減重目的。


為什麼非運動不可呢?首先，應該先了解「運動」對減重的意義，Newlady 新女性窈窕中心營養師范縈渝說明，透過運動來減重，不但可以消耗脂肪，並且可以增加肌肉的組織進而提高人體的基礎代謝率。另外，運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動包括慢跑、游泳、跳繩、騎自行車，無氧運動則指的是短時間內進行爆發性、高強度的運動，比方說重力訓練、仰臥起坐，前者可以增強心肺功能，後者主要是鍛鍊肌肉的耐力。

Newlady新女性窈窕中心營養師范縈渝表示，肌肉是人體代謝熱量的主要場所，一旦肌肉量少、人體的基礎代謝率就下降，也就會產生易胖的體質，因此「肌肉」在減重的過程中，扮演著非常重要的角色。范縈渝營養師建議，民眾可以採取有氧運動和無氧運動的結合方式，會比單純只做有氧運動更有助於減重瘦身，雖然有氧運動可以提升心肺功能，幫助燃脂，但是無氧運動的肌力訓練，對於雕塑身材曲線和減少體脂肪，有更顯著的效果。

另外，Newlady新女性窈窕中心營養師范縈渝也提醒，減重運動的目的在於減去脂肪和增加肌肉，除了建立運動消耗熱量的正確觀念之外，減脂瘦身最重要的關鍵還是要搭配健康的飲食，千萬不要空腹去做運動，或者運動後不吃，這樣並不會增強瘦身的效果，減脂不成，反而減到肌肉，造成復胖的反效果。總而言之，不管是控制飲食或是運動，減重持之以恆最重要，保持正常作息和良好的心態，瘦身效果才會有效且持久。