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標題: [生活起居] 當你有大便的時候就忍不住了。如何緩解便秘症狀 [列印本頁]

作者: AHHHEDG 時間: 2022-2-24 16:48 標題: 當你有大便的時候就忍不住了。如何緩解便秘症狀

現代生活的節奏相對較快。許多人的飲食不規律，尤其是年輕人。蹲在廁所裏的時候，他們也喜歡玩手機，蹲30分鐘。這些因素會導致便秘。通常，便秘是由腸道老化引起的，但年輕人可能因其不健康的生活方式而便秘。NMN
1廁所內的自我訓練
在生活中，許多人習慣於在方便的時候上廁所，而不是聽身體的反應。但是如果你有耐心，你就會便秘。但現在改善你的排便習慣還不算晚。晚飯後是上廁所最自然的時間。因此，每頓飯後，你可以坐在廁所裏10分鐘。如果經過一段時間，結腸可以限制自然習慣的形成。
2大量攝入纖維。
纖維來自完整的碳水化合物，如穀物、水果和蔬菜。如果你仔細選擇食物，每天攝入30克纖維並不困難。例如，半杯綠豆子可以提供5克。小蘋果能提供3克。一杯燕麥片可以提供13克。在纖維食物列表中，排在第一位的是成熟脫水豆類、幹豆李、無花果葡萄、爆米花、燕麥西洋梨和核果。但是，為了不造成過度排氣，必須逐漸增加纖維進氣量。
通常，你應該根據你身體的反應去廁所，你必須掌握飯後的最佳排便時間。在飲食方面，我們應該注意纖維素的攝入。這種營養素可以促進胃腸蠕動，緩解便秘症狀。它主要儲存在一些穀物、水果和蔬菜中。但是，我們應該注意逐漸增加纖維素的含量，避免不適。NMN

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