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標題: [新聞] 減肥的陷阱 [列印本頁]

作者: AHHHEDG 時間: 2022-2-22 16:36 標題: 減肥的陷阱

1、早上起床前跑步不好
很多朋友有早上跑步晚上跑步的習慣。上班族們白天工作很忙，沒有時間在意運動，所以晚上跑步是大多數上班族的選擇。但是，從健康的健身角度來說，這不是最適合的運動時間，健身跑步訓練可以安排在上午9點左右和下午5點左右。晚上吃飽了就不跑步，可以代替跑步去休閑散步。
吃飯前、飯後不能跑步。飯後跑步或跑步後馬上吃飯會引起胃酸分泌減少，影響食物消化，長時間引起胃病。我建議你在跑步之前先做熱身運動。暫時跑步或伸展運動，移動韌帶，避免經拔和拉傷，最後慢慢提高強度。NMN
2、高強度訓練後，不要任性
很多人在訓練結束後食欲會變大，反正我一直在鍛煉。多吃甜食也沒關系。運動的消費比吃的多。把每天攝取的食品的熱量列入清單，比較自己的能量攝取和消費，合理控制比較好。
但是，甜食和油炸食品絕對是肥胖殺手，請盡量不要碰。為了解決那些所帶來的熱量，花費更多的精力和時間是絕對不劃算的。
3、不要盲目相信機器顯示的卡路裏數
跑步機上顯示的話會燃燒800卡路裏，很開心吧其實機器顯示了燃燒的卡路裏，一般不太正確，大多數機器低估了30%。很多機器不輸入你的體重。因此，熱的表示通常根據基准重量，一般以70公斤計算。所以，如果你的體重是61公斤的話，就不會和體重70公斤的人消耗相同的卡路裏。也許使用心率也不正確。
比起像跑步機那樣只練習腳的機器，手足並用的運動會讓心跳數上升，但這並不是你燃燒了更多的卡路裏。根據研究表明，手足並用的話，會燃燒同一等級的卡路裏，心跳數會顯著增加。心率高，燃燒的熱可能少。建議購買智能運動處理等產品，記錄消耗的卡路裏。
4、改變不變的訓練方法
經常用同樣的方法做運動，身體在每天的運動中漸漸適應運動的節奏，長時間做也不會那麼吃力。運動越簡單，就意味著運動所消耗的熱量越少。
隨著時間的推移可以選擇新的運動進行，或者一些運動可以交叉進行，身體需要適應新的運動模式，鍛煉也更全面。我相信有助於勇敢地挑戰新的運動模式，使身體線條更加完美。NMN

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