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標題: [新聞] 長壽在於睡眠質量嗎睡覺前可以做什麼。 [列印本頁]

作者: timitimi 時間: 2022-1-7 17:48 標題: 長壽在於睡眠質量嗎睡覺前可以做什麼。

長壽是每個人的夢想，每個人都有一天會被風吹滅，但是可以用自己的飲食和生活方式來延長壽命。根據美國的一項研究表明，女性的壽命一般比男性長，其中重要的原因之一是女性睡得好。睡前做點什麼對睡眠有好處，我來介紹一下。煙醯胺單核苷酸
1、打開窗戶透空氣
臥室的空氣保持新鮮，風很大，冷的時候，可以暫時打開，在睡覺前關上，有助於熟睡。但是，睡覺的時候請注意不要覆蓋頭部。
2、散步
靜下心來散步10~20分鐘左右，血液會循環到身體表面，睡覺後皮膚會像“活著”一樣被保養。躺著不看報紙，不想問題，減少大腦活動，比較快入睡。NMN
3、喝一杯牛奶
古代民間流傳著“朝朝鹽湯、晚暮蜜”的說法。也就是說，要早點喝鹽水，晚喝砂糖水。根據國外醫學專家的研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前喝含蜂蜜的牛奶可以幫助睡眠。蜂蜜有助於整晚保持血糖值的平衡，能夠避免早期覺醒，特別是對失眠多的老年人來說很好。代謝
4、梳頭發
古醫家經常弄清楚頭部的穴位，通過整理，可以起到按摩、刺激作用，使肝髒平坦、消風、護神、止痛、明目。早晚用兩手指使頭皮發紅、發熱，通過頭部血液流通，提高腦的思考和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除腦疲勞，早日入夢鄉。
睡前打開窗戶，可以通風透氣，如果睡不著一個小時，就可以出去散步，大腦慢慢進入一種睡眠狀態。對於老年人來說，睡前喝加了蜂蜜的牛奶，可以防止老年人早點醒來。最後，梳頭發是有效的頭部按摩方式，睡前梳頭發可以防止脫發，快速進入睡眠狀態。NMN

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