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標題: [分享] 倒著走對鍛煉小腦很有幫助，但是必須要注意。 [列印本頁]

作者: AHHHEDG 時間: 2021-12-15 10:31 標題: 倒著走對鍛煉小腦很有幫助，但是必須要注意。

現代人的生活越來越方便了，樓上有電梯，一出門就有代行工具，能走的機會越來越少了。其實，走路是一種很有價值的訓練方法，可以不用錢節省時間，可以達到很好的健身效果。另外，在公園裏經常能看到老人倒掛著走，這也是有效的訓練方法。美國黑金評價
逆走改變了平時的走路方式，參加運動的肌肉按照力量的習慣和順序變化，鍛煉小腦的機能，提高平衡和協調能力。倒轉走的方向和走的方式和正道不同，做法不好反而會傷害身體。因此，逆行必須注意以下幾點。
采取姿勢。倒轉行走的時候，不要穿有跟的鞋，盡量選擇人少、道路平坦的地方，用眼睛餘光觀察周圍是否有人或障礙物，不要摔倒。要掌握重心，步幅的大小和速度要根據自己的條件決定，時間最好是15~20分鐘。倒著走的時候，不彎曲膝蓋，可以自然地兩只手移動。運動量感覺有點累，身體有點出汗或喘息。日本藤素評價
慢跑和快步交替進行，最有效。訓練的時候，不是單純的單刀直入，而是達到正方向行走的速度，所以強度不太大，健身效果不太理想。慢跑和跑步速度快的時候，建議適當地進行逆行訓練來配藥。在鍛煉平衡的同時，也可以放松。美國黑金
逆走和正常的走法相反，肌肉運動力的習慣和順序發生變化，鍛煉小腦的機能，有助於提高全身的平衡能力和協調能力。但是，走路的時候要注意正確的姿勢，盡量在道路平坦的地方走，倒立行走的時候不要彎曲膝蓋。另外，倒轉行走的話，慢跑和快步交替進行的話，可以提高健身效果。美國黑金

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